Trøtt og Sulten

Føler du deg ofte trøtt, ukonsentrert og er lett irritert? Går du rundt som en zombie hver dag på skolen? Dette kan være et tegn på at du burde endre livsstilen din litt. I en stressende hverdag er det lett å nedprioritere et sunt kosthold og god søvnrutine. Da er det ikke rart om du føler deg slapp og blir uproduktiv i det lange løp.

Mye av maten vi spiser absorberes av hjernen, og våre matvaner kan direkte påvirke hukommelsen og konsentrasjonsevnen vår. Et godt kosthold er derfor en viktig faktor for å lykkes på skolen. I tillegg er mengden søvn og søvnkvaliteten også avgjørende for både læringsevnen, motivasjonen og humøret. Så hva innebærer egentlig et sunt kosthold og søvnvane? Hva betyr det å ha en god livsstil? Her har vi samlet en del tips for å leve sunnere.

1. Spis frokost
I løpet av en hektisk dag kan man fort glemme å spise. Spesielt for B-mennesker som sliter med å stå opp om morgenen kan det være vanskelig å få tid til frokost før man må ut av døra. Plutselig går det flere timer før man får i seg dagens første måltid. Her kan det være smart å ha snacks tilgjengelig i skolesekken eller skapet på skolen. Matvarer som havrebar, nøtter, havrekjeks og knekkebrød er alle gode kandidater med lang holdbarhet.

2. Spis regelmessig og balansert
Den generelle regelen er at man ikke skal gå mer enn 3 – 4 timer uten å spise, og at man skal spise på den delen av dagen man er mest aktiv. I tillegg er de fleste kosttilskudd ofte unødvendige, så lenge man spiser variert, balansert og dekker alle næringsgruppene.

3. Fem om dagen
Dette er sikkert et råd du har hørt før – men det virker oftere lettere sagt enn gjort. Du kan prøve å starte med én om dagen, og sakte bevege deg oppover. Husk at et glass appelsinjuice gjelder! 😉

4. Regelmessig søvnrutine
De aller fleste mennesker trenger minst 7 timer søvn for å fungere optimalt. Det tar kroppen minst tre dager å tilpasse en ny søvnrutine. Tipset er å passe på at du legger deg til samme tidspunkt- og står opp samme tid hver dag. Det hjelper ikke å «lade opp» med søvn i helgene. Det gjør bare mandagene enda verre!

5. Sett en tidsgrense for kaffe!
På VGS var det en periode der jeg helte i meg kaffe dagen lang. Av og til to kopper rett før jeg skulle legge meg. Kanskje ikke overraskende at jeg aldri fikk ordentlig søvn. Kaffe kan være vanskelig å fullstendig kutte ut når man først er avhengig, men det går an å sette en tidsgrense for når man kan drikke kaffe. Prøv for eksempel å gå en stund uten å drikke kaffe etter klokken 12 på dagen, og se om søvnkvaliteten forbedrer seg!